Челенджі
Перевір себе на класиці: максимум повторень, утримання та бенчмарки на час. Твої рекорди залишаються на твоєму пристрої.
⚠️ Добре розімнися і знай свої межі — чиста техніка важливіша за его.
Over 9000 Challenge
Набери 9000 повторень за календарний місяць — рахується кожне чисте повторення: підтягування, віджимання, бруси, тяги, присідання. Веди лік і стань over 9000.
Максимум повторень
Max Pull-ups
Один підхід, не сходячи з турніка: унизу повний вис, угорі підборіддя над перекладиною.
Max Push-ups
Один підхід, строга техніка: груди майже до підлоги, вгорі повне випрямлення, корпус прямий.
Max Dips
Один підхід на брусах: унизу плечі нижче ліктів, угорі повне випрямлення.
Max Muscle-ups
Один підхід, за можливості без розгойдування — з повного вису в упор.
Утримання
Dead Hang
Виси на турніку якомога довше — хват є основою всього на турніках.
Plank Hold
Планка на передпліччях, тіло в одну лінію — кінець, коли просідають стегна.
L-Sit Hold
На паралетсах або на підлозі: ноги прямі й горизонтальні, коліна випрямлені.
Handstand Hold
Вільно або біля стіни — обери свій рівень і побий свій час.
На час
100 Push-ups for Time
Розбивай як хочеш — годинник іде до сотого повторення.
50 Pull-ups for Time
Будь-яка розбивка, строгі повторення — вирішує годинник.
10-хвилинний AMRAP
Якомога більше раундів за 10 хвилин: 5 підтягувань, 10 віджимань, 15 присідань.
Стандарти на цій сторінці — перша чернетка; фінальні правила визначають наші тренери.