Challenges
Miss dich mit den Klassikern: Max-Wiederholungen, Holds und Benchmarks gegen die Uhr. Deine Bestwerte bleiben auf deinem Gerät.
⚠️ Wärm dich gut auf und kenn deine Grenzen – saubere Form vor Ego.
Over 9000 Challenge
Sammle 9.000 Wiederholungen in einem Kalendermonat – jede saubere Wiederholung zählt: Klimmzüge, Liegestütze, Dips, Rows, Kniebeugen. Zähl mit und werde over 9000.
Max-Wiederholungen
Max Pull-ups
Ein Satz, ohne von der Stange zu gehen: unten ganz aushängen, oben Kinn über die Stange.
Max Push-ups
Ein Satz, saubere Form: Brust bis knapp über den Boden, oben ganz strecken, Körper gerade.
Max Dips
Ein Satz am Barren: Schultern unten bis unter Ellbogenhöhe, oben ganz strecken.
Max Muscle-ups
Ein Satz, möglichst ohne Schwung – vom vollen Aushang bis in den Stütz.
Holds
Dead Hang
So lange wie möglich an der Stange hängen – Griffkraft ist die Basis für alles an den Bars.
Plank Hold
Unterarmstütz, Körper in einer Linie – Schluss, wenn die Hüfte absinkt.
L-Sit Hold
Auf Parallettes oder am Boden: Beine gestreckt und waagerecht, Knie durchgedrückt.
Handstand Hold
Frei oder an der Wand – wähl dein Level und schlag deine Zeit.
Gegen die Uhr
100 Push-ups for Time
Teil sie auf, wie du willst – die Uhr läuft bis Wiederholung 100.
50 Pull-ups for Time
Beliebige Sätze, saubere Wiederholungen – die Uhr entscheidet.
10-Minuten-AMRAP
So viele Runden wie möglich in 10 Minuten: 5 Klimmzüge, 10 Liegestütze, 15 Kniebeugen.
Die Standards hier sind ein erster Entwurf – die finalen Regeln legen unsere Coaches fest.