التحديات
قِس نفسك مع الكلاسيكيات: أقصى تكرارات، تمارين ثبات، ومعايير ضد الساعة. تبقى أرقامك القياسية على جهازك.
⚠️ أحمِ جيدًا واعرف حدودك — الأداء النظيف قبل الغرور.
Over 9000 Challenge
اجمع 9000 تكرار في شهر واحد — كل تكرار نظيف يُحسب: عقلة، ضغط، متوازي، تجديف، سكوات. واصل العدّ وكن over 9000.
أقصى تكرارات
Max Pull-ups
مجموعة واحدة دون ترك العقلة: تعلّق كامل في الأسفل، والذقن فوق العقلة في الأعلى.
Max Push-ups
مجموعة واحدة بأسلوب صارم: الصدر يقترب من الأرض، فرد كامل في الأعلى، والجسم مستقيم.
Max Dips
مجموعة واحدة على المتوازي: الكتفان تحت مستوى المرفقين في الأسفل، وفرد كامل في الأعلى.
Max Muscle-ups
مجموعة واحدة بأقل قدر من الأرجحة — من التعلّق الكامل إلى وضع الارتكاز.
الثبات
Dead Hang
تعلّق بالعقلة أطول ما تستطيع — قوة القبضة أساس كل شيء على العقلة.
Plank Hold
بلانك على الساعدين والجسم في خط واحد — ينتهي عندما يهبط الورك.
L-Sit Hold
على الباراليت أو الأرض: الساقان مفرودتان أفقيًا والركبتان مقفلتان.
Handstand Hold
حرًا أو على الحائط — اختر مستواك وحطّم وقتك.
ضد الساعة
100 Push-ups for Time
قسّمها كما تشاء — الساعة تعمل حتى التكرار المئة.
50 Pull-ups for Time
مجموعات حرة وتكرارات صارمة — الساعة هي الحكم.
AMRAP لمدة 10 دقائق
أكبر عدد من الجولات في 10 دقائق: 5 عقلة، 10 ضغط، 15 سكوات.
المعايير هنا مسودة أولى — القواعد النهائية يضعها مدرّبونا.