Челленджи
Проверь себя на классике: максимум повторений, удержания и бенчмарки на время. Твои рекорды остаются на твоём устройстве.
⚠️ Хорошо разомнись и знай свои пределы — чистая техника важнее эго.
Over 9000 Challenge
Набери 9000 повторений за календарный месяц — считается каждое чистое повторение: подтягивания, отжимания, брусья, тяги, приседания. Веди счёт и стань over 9000.
Максимум повторений
Max Pull-ups
Один подход, не сходя с турника: внизу полный вис, вверху подбородок над перекладиной.
Max Push-ups
Один подход, строгая техника: грудь почти до пола, вверху полное выпрямление, корпус прямой.
Max Dips
Один подход на брусьях: внизу плечи ниже локтей, вверху полное выпрямление.
Max Muscle-ups
Один подход, по возможности без раскачки — из полного виса в упор.
Удержания
Dead Hang
Виси на турнике как можно дольше — хват лежит в основе всего на турниках.
Plank Hold
Планка на предплечьях, тело в одну линию — конец, когда проседают бёдра.
L-Sit Hold
На паралетсах или на полу: ноги прямые и горизонтальные, колени выпрямлены.
Handstand Hold
Свободно или у стены — выбери свой уровень и побей своё время.
На время
100 Push-ups for Time
Разбивай как хочешь — часы идут до сотого повторения.
50 Pull-ups for Time
Любая разбивка, строгие повторения — решают часы.
10-минутный AMRAP
Как можно больше раундов за 10 минут: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний.
Стандарты на этой странице — первый черновик; финальные правила определяют наши тренеры.