Retos
Mídete con los clásicos: repeticiones máximas, isométricos y benchmarks contra el reloj. Tus récords se quedan en tu dispositivo.
⚠️ Calienta bien y conoce tus límites: técnica limpia antes que ego.
Over 9000 Challenge
Acumula 9.000 repeticiones en un mes natural: cada repetición limpia cuenta — dominadas, flexiones, fondos, remos, sentadillas. Lleva la cuenta y pasa de 9000.
Repeticiones máx.
Max Pull-ups
Una serie sin soltar la barra: cuelgue completo abajo, barbilla sobre la barra arriba.
Max Push-ups
Una serie con forma estricta: pecho casi al suelo, extensión completa, cuerpo recto.
Max Dips
Una serie en paralelas: hombros por debajo de los codos abajo, extensión completa arriba.
Max Muscle-ups
Una serie, con el menor impulso posible: del cuelgue completo al apoyo.
Isométricos
Dead Hang
Cuélgate de la barra todo el tiempo que puedas: el agarre es la base de todo en las barras.
Plank Hold
Plancha sobre antebrazos, cuerpo en línea: se acaba cuando la cadera cae.
L-Sit Hold
En paralelas bajas o en el suelo: piernas rectas y horizontales, rodillas bloqueadas.
Handstand Hold
Libre o contra la pared: elige tu nivel y supera tu tiempo.
Contra el reloj
100 Push-ups for Time
Divídelas como quieras: el reloj corre hasta la repetición 100.
50 Pull-ups for Time
Series libres, repeticiones estrictas: el reloj decide.
AMRAP de 10 minutos
Tantas rondas como puedas en 10 minutos: 5 dominadas, 10 flexiones, 15 sentadillas.
Los estándares de esta página son un primer borrador: las reglas definitivas las fijan nuestros coaches.