Défis
Mesure-toi aux classiques : répétitions max, maintiens et benchmarks contre la montre. Tes records restent sur ton appareil.
⚠️ Échauffe-toi bien et connais tes limites — la technique avant l’ego.
Over 9000 Challenge
Accumule 9 000 répétitions en un mois calendaire — chaque répétition propre compte : tractions, pompes, dips, rows, squats. Tiens le compte et passe over 9000.
Répétitions max
Max Pull-ups
Une série sans lâcher la barre : suspension complète en bas, menton au-dessus de la barre en haut.
Max Push-ups
Une série, forme stricte : poitrine juste au-dessus du sol, extension complète, corps gainé.
Max Dips
Une série aux barres parallèles : épaules sous les coudes en bas, extension complète en haut.
Max Muscle-ups
Une série, le moins d’élan possible — de la suspension complète à l’appui.
Maintiens
Dead Hang
Reste suspendu à la barre aussi longtemps que possible — la poigne est la base de tout aux barres.
Plank Hold
Planche sur les avant-bras, corps aligné — c’est fini quand les hanches s’affaissent.
L-Sit Hold
Sur parallettes ou au sol : jambes tendues à l’horizontale, genoux verrouillés.
Handstand Hold
En équilibre libre ou contre le mur — choisis ton niveau et bats ton temps.
Contre la montre
100 Push-ups for Time
Découpe-les comme tu veux — le chrono tourne jusqu’à la 100e répétition.
50 Pull-ups for Time
Séries libres, répétitions strictes — le chrono décide.
AMRAP de 10 minutes
Un maximum de tours en 10 minutes : 5 tractions, 10 pompes, 15 squats.
Les standards présentés sont une première ébauche — nos coachs fixent les règles définitives.